减肥如何度过平台期

减肥平台期需要改变饮食。减肥平台期需要采取限能量的高蛋白减重方案，提高蛋白质的摄入供能比，带来饱腹感的增加，减少饥饿感，同时有利于热量、能量的消耗。

日常中最常见的富含蛋白质的食物就是肉蛋奶，但是肉类要挑选无肉眼可见肥肉的精瘦肉。除增加蛋白质摄入之外，还要增加B族维生素的食物，主食选择玉米、白薯等。多喝水，多吃糖指数低的水果。在减重期间吃东西要少糖、少盐、少油。

减肥平台期可以采取与平时不同的运动。需要科学的运动来帮助减肥，主要是中等强度的有氧运动，坚持每周5次以上，每次40分钟以上才能减少脂肪。如果之前的减肥运动只有步行或者慢跑等有氧运动，那么到减肥平台期的时候就增加一些肌肉锻炼。