动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。上下呼吸，节奏4-4拍。假如这样的动作你觉得没有效果，可以试试其他两种方法。
1.双手向前，主要是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你的可以蹲下去。
2.双手抱头在后，这样是为了找到肌肉平衡，这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与运动，能更好的发力，让髋关节能充分打开。
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