怎么样可以长高主要长腿 十一个动作让你轻松变成大长腿

夏天这个秀腿的季节，你们都准备好了吗？？？这十一个动作，就是专门针对肥胖大腿和臃肿臀部的塑形动作，练习起来很简单，听着音乐或看着电视就可以完成这些动作。练习以后你能明显感觉到腿部肌肉的运动，记得要在心情放松的状态下练习哦！

1、向前猛踢

伸出一条腿，猛的踢出一脚，注意要快，而且脚离地面不可以高过60cm，一条腿连续踢20次，然后换腿。两条腿都踢完后休息半分钟，再进行下一组，一次进行三组，后期可适当增加次数和组数。

2、摸高跳跃

平时无聊的时候，可以往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。

3、直腿踢

就是脚伸直向前踢，很简单的，最重要是脚越踢越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右，一条腿连续15下，再换腿 ，然后休息半分钟，再进行下一组。

4、游泳 

众所周知游泳可以增强臂力，锻炼男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以锻炼身体柔韧性从而促发身体长高。在游泳的过程中，你的身体是呈现拉伸状态，双腿不停做题踹动作，可以导致人体骨骼不生长断发育，延缓骨骺线的闭合。而且水中有压力，可以缓解骨头的生长压力，促进血液循环。所以，基本上游泳运动员没一个是矮个子的！

5、慢跑

这个方法大家都很熟悉的有氧运动，但是慢跑的正确姿势却不是每个人都能做对。跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，不要过于激烈摆手，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏，不仅可以长高，而且身体呈健康状态。

6、仰卧起坐

这个方法是小学到高中的必考项目，它的存在肯定有其理由的。仰卧起坐也是一种增加身体柔韧度从而使身体长高的运动，而且动作简单，还可以锻炼腹肌。每天早晚做仰卧起坐60个，还可以使臀部肌肉结实。

7、上下台阶 

上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

8、伸展运动 

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。 

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

9、利用健身器材

很多的小区中都是有健身器材的，那么你可以简单的做一些整理运动的，利用健身器材去做效果对于腿部很有效果，但是我们要坚持的时间长，效果就会越明显。

10、饮食问题

对于想美腿长腿的美眉来说，还应该注意好自己饮食的。经常多吃一些维他命B的食物，一定要少吃盐的，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤积的。应该多多吃一些含有钾的食品。

11、健美操活动

如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，那么你就必须要学会去做运动的，那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。对于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个月过后，你一定会有所收获的。

12、骑自行车

相信很多小伙伴都以为骑车只是减肥瘦腿用的，其实它还可以帮助你拉长你的腿骨呢！不过这个需要你们先把自行车的车座，往上调到你比较费力才能踩到脚蹬的位置。但是也不至于踩不到地，毕竟安全第一。刚开始你可能很不习惯，但是坚持下去，这样可以不断的拉伸你的腿，让你的腿越来越长。说不定坚持一段时间后，你会发现踩脚蹬越来越不困难，这也就是说你的腿变长了哦！