拉筋可以瘦腿吗 让双腿线条更加匀称

腿部拉筋不光能瘦腿，还能让双腿线条更加匀称哦！眼下正是露腿季，现在才开始醒悟过来狂运动未免太困难，过量的运动还会导致肌肉腿的产生哦！其实不用大汗淋漓也可以瘦出美腿。既然拉筋好处多多，那么怎么拉筋瘦腿，拉筋瘦腿多久见效呢？下面就跟小编一起了解一下拉筋瘦腿的正确方法吧

拉筋可以瘦腿吗？

拉筋可以促进循环，让松垮垮的赘肉恢复弹性，预防拉伤，暖身操必备。如果肌肉太紧绷的话，拉筋会使血液循环减缓速度，恢复肌肉弹性，让循环代谢功能更好，也可将累积在肌肉内部的废物利用水分的辅助加速排出体外，所以拉筋就可以起到瘦腿的作用。很多人都相信，" 拉伸能瘦腿 "，实际上，这其中包含了多重涵意，不能混淆。如果把 " 瘦腿 " 想象成 " 脂肪减少 "，那么拉伸对于减脂没有丝毫帮助，而且它本身的动作以持续静态为主，消耗不了多少热量，也就是说，" 拉伸 " 根本不能 " 减肥 "。如果觉得 " 腿部肌肉太硬 "，拉伸能缓解肌肉僵硬，让腿部线条变得稍微柔和一些。不过如果光靠拉伸，对于腿型的改善，帮助也不大。特别是小腿后侧的 " 黄鱼肚 "，经常拉伸一下虽然很舒服，但没法就此使腿变瘦。

怎么拉筋可以瘦腿？

1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。

2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。

3、将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。第二张图的拉筋就更刺激了，可以有效分解腿部脂肪，腿会抖，画虚线的就是酸痛部位。

4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。

5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。

6、体育老师都教这招正宗版腿部拉筋法，坐着拉筋，每天练习最后才可碰到脚踝，腿被拉的非常舒服，可以纾缓疲劳的腿部，腿肌也会越来越平坦。但是养生之道网提醒你个人柔韧度有限，不要勉强自己，以免拉伤。

7、双腿打开与肩同宽，可以拿哑铃也可以拿宝特瓶装水都可以，背部打直，将上身下倾与地面呈水平，这样打腿内侧会有拉筋的感觉，也紧实大腿内侧，以上动作重复20次左右。

8、身体侧躺在地板上，单手支撑，另一只手可垂直贴在腿部上。然后，支撑的手用力，抬起整个身躯，注意支撑的手臂垂直于地面，并使腰、臀、腿在一直线，保持5秒，整个动作重复两次，然后可换另一只手做支撑练习。

9、身体平躺在地上，面朝天花板。两手放在身体两侧，掌心贴地。脚跟放在椅子上，注意脚绷直。然后双手用力，抬起臀部，使腰、臀、大腿在一直线。整个动作重复10次。

10、弯曲单膝跪在地，腰板注意挺直，叉腰，跪地的脚脚尖着地，弯曲的膝盖注意大腿与小腿呈90度角。然后身体向后微微向后倾，注意是跪着的大腿在用力，保持重心平衡，整个动作重复8次。

11、身体标准站立离椅子半米处，手可靠在椅背借力，然后伸直腿部向后抬起，使得背部与腿保持在一条直线。整个动作重复10次。

12、标准姿势立正，眼视前方，双臂向上伸直，紧贴耳部。之后膝盖弯曲，挺直腰部，身体微微前倾，重心下压，感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒后回到原位，整个动作重复5次。

13、标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲左膝，抬起左腿，尽量使膝盖抬到胸的高度，注意脚绷直。同时，右手弯曲，使得手肘触碰抬起的膝盖，另一只可随意保持平衡。该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。